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“三防一贴”秋季养生诀窍学起来

夏去秋来,天气转凉。中医理论认为,秋季养生应以“养收”为主,达到阴阳平衡的原则,所以起居、饮食、运动、精神等方面都需协调统一。根据四时变化规律,调整人体节律,可起到事半功倍的养生效果。 明天就是秋分啦,今天我们就一起来聊一聊,秋季如何养生?

秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段,天气渐凉,阴寒之气渐盛,自然界呈现收藏状态,所以人体养生应注重养“收”,顺时滋阴潜阳,以此生化气血。所以,中医常说的“秋收冬藏”中的“秋收”并非是指收庄稼,而是指收养气血、津液和心神。具体如何做呢?

防秋燥

秋季气候偏燥。中医讲燥邪易伤肺、伤津,容易出现口咽干燥、干咳少痰、舌苔少津等症状。此时,饮食上宜少辛增酸,可多食清润之品,如乌鸡、银耳、芝麻、莲藕、核桃、花生、番茄、萝卜、百合、莲子、梨、葡萄、柿子、石榴、苹果、猕猴桃、甘蔗等食物,滋润脏腑,养阴生津。

此外,还应戒烟限酒,忌暴饮暴食。秋季,大量生食瓜果容易引发胃肠道疾病,所以脾胃虚寒者应该少吃。

推荐膳食:百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥

防秋乏

入秋之后,天气渐凉,人体开始进行自我调整,各种生理功能渐趋平衡,但由夏转秋后,机体在夏季时损耗的阴津未恢复,人们容易感到四肢无力,精神不佳,倦怠,睡意绵绵,呵欠不断,这些现象就是我们常说的“秋乏”。

缓解“秋乏”,可从生活起居上进行调整。进入秋季,我们应早睡早起,与鸡俱兴,注意不要熬夜。中午休息时间还应睡个午觉,午觉时间不宜太久,不超过半小时为宜。秋高气爽,正是锻炼身体的好时机,还可适当开展一些健身活动,如八段锦、散步、瑜伽等,这既能增强体质,又有助于消除“秋乏”。

另外,脾胃虚弱、中气不足的人也容易“秋乏”。在饮食上,可适当补充优质蛋白质,但不要大量食用过硬、过凉、过黏等难以消化的食物,以免损伤脾胃,加重“秋乏”。对于体质虚弱、年老多病者,一时“秋乏”不能解除,可到正规医院找中医师开具健脾益气的中医药,进行调理治疗。

防秋愁

秋季,秋风萧索、草木枯黄,大地了无生机,容易引起悲伤、忧郁等不良情绪,特别是一些老人,退休后独居在家,常会引发凄凉、垂暮之感。“秋应于肺,在志为忧”。秋主肺,情志对应忧伤。中医认为忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄。长期忧伤、悲郁就容易伤及肺脏,导致肺气运行失常,《红楼梦》里的林黛玉就是个因悲伤肺的例子。

秋季要注意收敛神气、调畅情志,保持平静宁和的心态。首先,要懂得宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心。其次,可以选择和亲朋好友登高望远,多进行户外活动,以舒展情志。还可以听听音乐,画会儿画,写写书法,以安神宁志,舒缓情绪。

适当秋冻

我国自古就有“春捂秋冻”一说,什么是秋冻呢?“秋冻”是指秋季气温凉爽,不要过早、过多地添加衣服。适当冻一冻可以增强人体对寒冷的耐受性,以便逐渐提高人体的抗寒能力,逐渐地适应即将到来的寒冷冬季。

“秋冻”本质是一种耐寒锻炼,但并不代表要你挨冻。一般来说,气温在20摄氏度左右时,才可适当“秋冻”。穿衣最好是以身体不出汗、外出感觉到微微凉意为宜,这样能促进身体的物质代谢而增加产热量,从而有效提高机体对气候变化的适应性。

不过,对于患有一些慢性疾病的人群,比如心脑血管病患者、慢性肾脏病人、老寒腿患者等人群“秋冻”要慎重;老人、小孩和体弱者等抵抗力相对较差的人群不宜秋冻。

此外,我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚,昼夜温差变化不大,甚至入冬后也不太冷,因此不必过早、过快地添衣,应适当延长“秋冻”的时间。而北方秋凉来得较早,昼夜温差变化大,早晚气温较低时应及时增添衣物,以防着凉。

进入深秋,接近初冬,则不建议“秋冻”。深秋季节,天气由凉转寒,人体阳气会转向收藏,自然界生机闭藏潜伏,这时不再适宜“秋冻”,需要注意及时添加衣物防寒保暖,特别是患有慢阻肺、慢支炎、腰腿疾病及老年人、体质虚弱的人群。

贴秋膘

古时,人们还爱“贴秋膘”。这是因为过去物质匮乏,生活水平较低,体内缺少“油水”。加之夏季新陈代谢旺盛,进入秋季机体还未得到补偿,所以需要“贴秋膘”来增加营养、储备脂肪,以便抵御冬季严寒。

现代人随着生活水平的提高,日常生活中摄入的脂肪、蛋白含量并不低,没有必要刻意“贴秋膘”。而且,对于高脂血症、高血压等心脑血管疾病的人群来说,还要警惕秋季长“秋膘”,避免加重身体负担。

此外,在疾病的防治上,中医推崇三因制宜,即在因时、因人、因地的基础上辨证施治。每个个体的体质、所处环境、时间等不同,治疗的方式方法也有所差异,养生也一样需要在大的指导原则下辨证看待。

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