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肿瘤患者的“续命丸”?就在你身边……

进入九月下旬,大部分地区的气温都在逐步回落。这个变化,让很多人又重新“燃烧”起想出门的想法。

而上周末的晚餐过后,笔者也因秋高气爽便下楼散步。发现,原本空空荡荡的小区,此刻热闹无比。有舞剑的、跳广场舞的、还有绕花园小跑的。

肿瘤患者的“续命丸”?就在你身边......

我们很早就在提倡:生命在于运动。合理的运动,不仅可以降低慢性疾病的患病风险,还能提前预防中老年人的认知障碍。

对于肿瘤患者,运动更像是“健康加速器”,为病情的康复保驾护航!恰逢前几日,一篇有关于生命长度与运动时长关系的研究,被发表在名为《Circulation》的杂志期刊。

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那么,这项研究,又对“运动续命论”提出了哪些新观点?又有哪些“实用派”观点,能够帮助我们最大程度的提升生活质量延长生存率

哈佛大学的研究学者们,即对此类问题,作出了相关的研究结论:若人体能坚持每周参与300至600分钟(平均每天锻炼1至1.5小时)的中等体力活动,如:步行、举重、健身操等。

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或是坚持参与150至300分钟(平均每天锻炼0.5小时至1小时)的剧烈体力活动,如:骑行、跑步、游泳等,都能一定程度地降低各类疾病的患病风险、降低疾病的致死率。

此项研究以11万名参与者,为期26年的随访为数据。研究结果显示,当人们坚持完成每周300至600分钟的中等体力活动时,死亡率将降低3-13%。再次细分,可分为:全因死亡率降低26-31%;心血管疾病死亡率降低28-38%;非心血管疾病死亡率降低25-27%

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而坚持完成每周150至300分钟的剧烈体力活动时,全因死亡率将降低21-23%;心血管疾病死亡率降低27-33%;非心血管疾病死亡率降低19%

不过,此项研究还表明,运动的时长最多控制在600分钟/周,若一个劲不停锻炼,效果亦不会增加,反而还会让身体逐渐产生疲惫感。时间越久,疲惫感越强!这也便是笔者常向患者们提醒的:适量而行。

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在体力活动的选择上,虽有中等强度与剧烈强度之分,但也不必过于纠结。喜欢步行、广场舞的,可选择中等强度;而喜欢游泳、跑步的,则可以选择剧烈强度。

对于肿瘤患者,除了以“喜欢的体力活动”为选择标准,衡量自己是否适合(身体是否能够承受某种体力活动)亦是关键。

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比如,正在接受放化疗的患者,此时身体普遍较为虚弱,更应以增加营养调理修养为主。等到恢复期,身体机能开始好转,可适当选择一些强度、时长适中的活动循序渐进。

适当且合理的运动,不仅是健康的源泉,亦是长寿的秘诀。抓住秋天“火车头”,按下健康加速键!

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