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睡觉前的这几样准备,一觉到天亮

一到秋季,总有肿瘤病人询问睡眠问题。有患者说:虽然每天都睡满7小时,却还是感觉很累。也有人反应自己入睡困难。

其实,失眠不是大问题千万别把它放在心上,否则只会给自己增加心理负担。

做好充足的睡前准备,就有可能快速入睡、提升睡眠质量。以下几点,望能助大家一夜好眠。

睡觉前的这几样准备,一觉到天亮

取下“身外之物”

假牙:活动假牙是牙列缺损最为常见的一种修复方法,尤其是老年朋友,由于牙齿缺失的数目比较多,常采用活动假牙修复。有的老年人镶了假牙后,习惯整天带着,或者仅在早上取下来清洗一下。

睡觉时带着假牙,一方面会促使细菌滋生,假牙上带菌的牙垢侵入原有的牙齿和牙床,引起口腔黏膜炎症;另一方面,睡着后假牙如果脱落,可能掉入食管或气管,发生危险。

因此,安装活动假牙者,应在临睡前摘下假牙,并用牙刷刷洗干净,泡入凉开水中(避免用开水烫和酒精浸泡),早上漱口后再安装好。

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饰物:一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这种做法对健康不利。因为一些饰物是金属的,长期佩戴会磨损皮肤,引起慢性吸收以至蓄积中毒。另外,戴着饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,导致带饰品的局部皮肤容易发生老化。

文胸:文胸对乳房是起保护作用的,但戴文胸入睡则会招来疾病。有些女性喜欢戴厚厚的海绵内衣,就连睡觉都不摘下。但睡觉时戴着文胸,会压迫乳房,影响血液淋巴循环,使有害物质滞留在乳房,时间一长,就会使乳腺组织发生各种病变,增加乳腺疾病的发病率,甚至会诱发乳腺癌。

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据研究发现,每天戴文胸超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴文胸或不戴文胸者高20倍以上。因此,不要单纯为了追求美,就忽略了健康,这样往往得不偿失。

睡前开窗

睡前开会儿窗,可促进空气流通,将室内的二氧化碳粉尘等通过气流交换而散发出去,保持室内空气新鲜,也有助于睡眠。若不能定时开窗换气,则室内吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,则可能使人难以入眠。

选择合适的寝具

床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物,最好是在硬板床上铺上软硬适中的床垫,床上用品也要保持舒适,这样可保障睡眠质量。

近年来,市场上有多种睡眠床及卧具,宣传有多么神奇的催眠作用,其实往往是过分夸大功效,并不能从根本上解决问题。

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擅用“食醋”

食醋是老百姓居家必备的调味品,含有丰富的醋酸氨基酸葡萄酸、苹果酸乳酸B族维生素等营养成分。醋能诱发机体产生五羟色胺,从而加强镇静催眠作用。

用一汤匙食醋兑入温开水中,睡前饮服,饮后片刻即可入睡,尤其适合于高血压引起的失眠。临睡前用温热老陈醋搓搓脚心,也会容易进入梦乡。

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