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癌症是可防可控的!4条国际防癌经验,人人可以复制

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癌症,似乎是一个代表“死亡”的字眼,有人曾经跟我说:”得什么别得癌,对于我们普通老百姓来说,哪怕你有药治,你也吃不起,到最后总是人财两空的。”

根据2019年1月国家癌症中心发布的最新全国癌症统计,2015年全国恶性肿瘤发病人数增加了3.2%,由2014年的380.4万人变为2015年的392.9万人,多了12.5万人。换算一下,可以认为平均每天超过1万人,每分钟有7.5人被诊断出癌症。

随着癌症发病率的升高,我国癌症的死亡率却下降了,根据数据显示,目前癌症5年相对生存率约为40.5%,比过往十年提高了约10%,这无疑是值得高兴的。

然而高兴过后,我们又不得不面对一个现实,即使我国现在癌症生存率提高,但是相比欧美发达国家,仍然有很大差距。

我国的癌症生存率与其他国家的差距

日本国立癌症研究中心的数据显示,日本每年新发癌症患者总数呈上升趋势,2014年约为88万,2015年、2016年分别为98万和101万。从这可以看出,日本癌症发病率跟我国一样,呈上升趋势。

但是2020年3月17日,日本国立癌研究中心公布了的最新癌症生存数据,报告显示日本癌症的整体5年生存率达到68%10年生存率达到57%对比我国,差异立显,这也显示出日本在癌症诊断和治疗技术上的巨大进步。

另外,根据ACS发布的“2018癌症统计”的年度报告显示,美国18年癌症的整体死亡率相比17年,又低了1.7%。而从更久远的时间来看,美国癌症整体的死亡率近二十多年来一直处于下降的趋势(将近25%),也就意味着从1991-2014年期间,美国癌症的死亡人数减少了210万。

这些数据的差距,或许可以带给我们一些启示,能否从他国的抗癌经验中,优化出适合中国人的防癌建议?

美国:控烟运动延长了烟民的19.6年寿命

癌症死亡率的不断下降,美国癌症协会把这归功于控烟政策。

多项报告明确表示,烟草使用仍然是癌症和心血管病的首要原因。烟草中至少含有15种国际癌症研究中心定义的“一类致癌物”,如苯丙a芘、六价铬化合物、砷等。

这些“致癌物质”对我们人体细胞内的DNA有很大的伤害,可增加基因突变机会,进而使细胞癌化,从而引起肺癌、胰腺癌、膀胱癌、口腔癌、乳腺癌、鼻咽癌、肝癌、肾癌、大肠癌、卵巢癌、子宫颈癌等十几种癌症的发生。

在各项科学证据和分析结果的支持下,美国认识到抽烟的危害性,1965年美国法律规定在香烟包装上必须有明确的香烟危害健康的标记。后来相关的规定陆续出台,如提高烟草税、不再雇佣任何使用尼古丁或烟草的人等。

2014年1月7日,美国《时代》周刊网站报道,控烟被认为是“现代历史上最成功的公共健康运动”,美国50年的控烟努力已为800万美国戒烟者每人延长了约19.6年的寿命

英国:BMI每增加5,罹患癌症的风险明显上升

2019年,《柳叶刀》杂志发表了一项研究报告和声明,研究对524万英国成年人进行了长期跟踪,研究显示,英国每年出现的10种癌症病例中,与超重肥胖有关的病例就有1.2万例。

而声明则称,“BMI每增加5,罹患癌症的风险就会明显上升,其中罹患子宫癌的风险上升62%,胆囊癌上升31%,肾癌上升25%,宫颈癌上升10%,甲状腺癌上升9%,白血病上升9%。”

BMI指数即身体质量指数,计算公式为:(体重÷身高)²,一般来说,BMI指数在25-29.9之间会被认为超重,大于30则是肥胖。研究人员们强调了保持健康体重对于减少患癌风险的重要性。

避免肥胖,首先想到节食和运动,建议注意控制食量,避免暴饮暴食,少吃高脂肪、高热量不易消化的食物;合理膳食,也不要一概拒绝,导致没有足够的营养能量维持机体活力。

另外,平时多锻炼锻炼,一周不少于5次,一次不少于30分钟,跑步、游泳、瑜伽等都是可以保持健康体重而且简单的方法。

日本:重视防癌体检,胃癌早期发现率80%

日本之所以发病率高,死亡率低,很大一个原因就是日本格外重视防癌体检日本也是胃癌、食管癌及结直肠癌高发的国家,但是他们的死亡率比我国要低得多,原因就是“早发现早诊治”,据数据显示,日本胃癌的早期发现率高达70%-80%,但预后效果非常好,这或许也是为什么他们人均寿命排在全球前列的秘诀吧。

癌症筛查主要就是以癌症高危人群为主要检查对象,这可以帮助我们及时发现早期的癌症,而早期的癌症,只要及时得到有效规范的治疗,生存率可以显著提高。

建议大家一定不要偷懒,尤其是像40岁以上的人群,是癌症的高发年龄段,更要重视癌症筛查。

癌症的筛查项目有很多,每个人的具体情况也不一样,大家要注意选择适合自己的筛查项目,比如年龄超过40,有吸烟的习惯,长期接触放射性物质的人,这些都属于肺部癌症的高发人群,所以需要6个月或1年到医院进行一次肺癌方面的筛查。如果自己不清楚应该做什么检查,可以咨询一下医生,避免过度检查。

联合国教科文组织:地中海饮食减肥还能降低死亡率

地中海饮食主要是泛指希腊、西班牙、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各地的一种饮食风格,其特点是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油之类的食物为主,少红肉、高脂肪食物;食材简单加工,减少烹饪过程中维生素及抗氧化剂的损失;用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;进餐时佐以适量红酒等。

地中海饮食之所以被广泛推荐,主要是因为它的健康作用。

一项由意大利科学家负责,共150万名参加者的研究表明:采取地中海饮食可明显改善健康状况,可以分别使总死亡率降低9%、心血管死亡率降低9%、癌症死亡率降低6%、帕金森病和阿尔茨海默病的发病率降低13%

不过地中海饮食虽好,但由于地域辽阔、风俗各异,于我国人群的饮食结构也有较大差距。所以如果严格照搬“地中海饮食”模式安排饮食,在实际生活中并不都可行。

所以只要保持核心观念一致,细节操作上可以因人而异。如平时尽量坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品,适量运动。

预防癌症,是全球都需要共同努力的事情,除了学习他国的防癌经验外,我国也有在进一步的加强癌症的防患工作,自上世纪70年代以来,我国癌症死亡一直呈现只增不降的趋势,而2004年一2010年期间的《中国癌症预防与控制规划钢要》表示:我国癌症发生的主要危险因素依次为吸烟、乙肝病毒感染、膳食不合理及职业危害等。

所以,之后在这些癌症危险因素方面的防御工作会更加加强,希望大家可以共同努力,积极对抗癌症,不要让癌症肆意妄为!

参考资料:

[1]《最佳饮食榜首“地中海饮食”,真的适合中国人吗?》.新京报.2019-01-22.

[2]《海外医疗研究:肥胖者患癌风险是正常者的3倍》.华夏经纬网 2017-03-03.

[3]《《中国癌症预防与控制规划纲要》 列出预防癌症四项有效措施》.中国抗癌协会.2007-12-21.

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