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晚上睡得晚,肿瘤增长速度增加200%

晚上睡得越来越晚,白天起得越来越晚已经是不少年轻人的常态。国庆七天长假即将到来,不知道又有多少小伙伴指望着熬几个大夜,睡几个上午呢?

今天,小编就想苦口婆心的劝劝大家,尽量早起早睡。

晚上睡得晚,肿瘤增长速度增加200%

1.熬夜的危害

熬夜后我们总能感觉到头昏脑胀、注意力不集中,有时候还会头疼、肠胃不适。但这些症状往往午休睡个回笼觉或是晚点起床就能缓解。以至于很多人觉得这是可以忍受的。于是屡屡透支身体熬夜,越睡越晚。

熬夜后,通过晚起或是日间补觉能挽回身体的损失吗?

——对不起,“补偿觉”或许真补不回来。有很多的身体损伤是不可逆的。

在以往,我们只注意到了睡眠时长,并没有关注到昼夜节律的问题。但近日,发表在《Science Advances》上的一篇文章再次让我们看到了熬夜带来的巨大伤害。

这项最新的研究更侧重于研究打破昼夜节律对身体的影响,而最终得出的结论是:昼夜节律的破坏将会大幅度增加肿瘤发生的速度。研究人员拿带有肿瘤的小白鼠试验,发现仅仅过了1个月,生物钟被破坏的小鼠肿瘤已经长到正常节生物律下的3倍!肿瘤增长速度增加了200%

晚上睡得晚,肿瘤增长速度增加200%

(图片来源:《Science Advances》官网)

上面是对小白鼠,而对于人类。熬夜致癌也并非谣言。

早在2019年世界卫生组织(WHO)国际癌症研究机构就将夜班工作归类为“可能对人类致癌”的因素之一。这是有多项数据支撑的结论:

<1>在1989年美国护士健康协会研究发现,倒夜班20年以上的护士乳腺癌发病率增加79%。挪威科学家对44835名护士问卷评估夜间工作习惯,发现30年以上倒夜班的护士,乳腺癌发生率增加了2.21倍。还有研究发现,经常倒时差的空姐患也是乳腺癌的高发人群。

<2>熬夜的危害并不仅仅针对女性。日本ye 曾对10452名男性工作者进行大规模研究,发现与白天工作者相比,倒夜班工作者前列腺癌发生率明显增加。除此之外,还有研究发现肺癌,结直肠癌,淋巴瘤、卵巢癌、以及黑色素瘤等也与熬夜有关

在国外,甚至有不少夜间女工因为致癌风险升高而打“工伤”官司的集体诉讼官司的。熬夜致癌,可谓是“证据确凿”。

2.熬伤身的原因

熬夜致癌,那为什么致癌呢?今天就来给大家科普下熬夜之所以伤身的几个主流观点。

在2020年一篇发表在期刊《Nature Communications》上的文章告诉我们熬夜后的“补偿式”熬夜或许并不能挽回我们大脑的损失。

晚上睡得晚,肿瘤增长速度增加200%

(图片来源:《Nature Communications》官网)

文中指出:我们可以把睡觉理解成电脑的重启——正常的昼夜节律是对身体的一种保护。就像电脑如果长时间不关机\超负荷运作,就会变得卡顿,甚至大大影响使用寿命。人的身体也是如此,需要到时间就关机修整一下,然后再重启。而人类的“关机”就是睡眠。当我们在睡眠时,大脑可以有空不断清除不断堆积的废物。为了印证这一猜想,研究人员以小白鼠做实验,结果发现当昼夜节律被破坏的时候,多种疾病风险都会增加。而这种结果是很难通过白天补绝来逆转的。

至于晚睡为什么致癌的原因我还可以讲得更详细一些。这还要涉及到“生物钟”的概念。很多人的睡眠都是到点就困,到点就醒。这是宏观的“生物钟”,而我们也有微观的“生物钟”。

晚上睡得晚,肿瘤增长速度增加200%

大家都知道,人体是由数以亿万计的细胞来组成。我们所有的正常细胞都有自己的生命周期和“工作职责”。例如白细胞的生命周期是13天左右,血小板是7-14天左右,而骨骼细胞最长,大概有10年。而这些都是刻在每个细胞DNA里的。DNA告诉不同的细胞应该执行什么样的功能,如果受到损伤,也会发出指令命令细胞自动凋亡,让新的、健康的细胞取代老旧的细胞。

就像我们期望按时上下班一样,人体内细胞、基因、蛋白质包括各种化学信号物质都会受到生物钟的调控。而这些细胞是如何感知时间、昼夜节律的呢?很重要的一个刺激因素就是“”。

人脑可以接受光线变化带来的信息,从而让生物钟和正常的时间相匹配。但是如果打破了生物钟,比如熬夜,那就很可能会改变DNA的表达。不仅会让身体细胞在不规律的工作里忙中出错更会让我们检查出错漏的能力下降。

晚上睡得晚,肿瘤增长速度增加200%

在2019年,来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队发现了熬夜的另一大危害:影响正常免疫功能。长期睡眠不足,有可能导致免疫系统的崩溃!

在这项研究中,Stoyan Dimitrov博士招募了10位健康的志愿者。第一天晚上让志愿者们从晚上11点睡到了早上7点,保证了充足的睡眠;第二天晚上则让这10位志愿者通宵熬夜,一晚不睡。同时,Stoyan Dimitrov博士分别收集了志愿者两天的血液标本,进行检测。

结果显示,在正常的睡眠中,免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好,并随着睡眠的深入,工作效率越来越高,在早上6点时达到一天中的最高水平。

然而第二天熬夜通宵时,T细胞却一反常态,本应是效率最高的早上6点,却一蹶不振,远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率。

大家都知道,T细胞的作用就是攻击清除衰老细胞、变异细胞以及癌细胞。T细胞的衰落与癌细胞的猖獗直接挂钩。当T细胞所代表的免疫系统崩溃时,可以无限繁殖的癌细胞形成恶性肿瘤也只是时间问题了。

上述种种研究都说明晚上不睡觉,会导致癌细胞会滋生,所以你还敢晚睡吗?

4.合理睡眠

4.1健康睡眠的标准

对于晚睡,相信每个人都有不同的概念。有人认为是10点,也有人认为是12点,至于睡眠时长也是众说纷纭、

所以按标准,合理的睡眠应该是怎么样呢?

睡眠的最佳时间:

22:30~6:30

睡眠时长:

不同年龄段对睡眠时长的需求不同。正常成年人每天需要6-9h睡眠。婴儿需要12-14h睡眠,幼儿10-12h睡眠,学龄儿童10h左右睡眠,青少年9h左右睡眠。睡眠时长也不是越多越好,睡得过多也会让人头脑昏沉,精力不济。

4.2如何更好的早起早睡

对于习惯熬夜的人群,首先要做的就是坚定不移地放下手机,舍弃精彩的“夜生活”,安心睡觉。除此之外,也有一些助眠的小技巧:

<1>培养感光的“生物钟”

不要开着灯、拉窗帘睡觉。很多人总喜欢开着灯睡觉,觉得这样会更安心。实际上正是因为这样的睡眠习惯,才让自己迟迟没有办法入睡。明亮的光线会影响到我们自然的生物钟,让入睡的时间变慢。同理,也不建议卧室用遮光窗帘。如果窗帘非常的厚,第2天早上该起床的时候我们也无法“感光”,生物钟没有办法让人快速清醒。昼夜不分的环境很难帮助我们培养规律的睡眠习惯。

<2>合理饮食

无论是吃得太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐或是饿着肚子。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。比如全麦饼干或者牛奶等食物还都富含氨基酸,同样可以促进睡眠。

<3>警惕咖啡因

每天下午两点后,不建议喝咖啡。过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。特别是随着年龄的增长,我们的新陈代谢会变慢,咖啡因滞留人体的时间也会更长,部分人群甚至可达10h。因此我们需要格外警惕带咖啡因的饮料。

文末,祝大家国庆每晚都早睡早起, 过一个充实健康的长假^_^

参考文献:

1.Circadian disruption promotes tumor-immune microenvironment remodeling favoring tumor cell proliferation

2.Scientists show jet lag conditions impair immune response in mice

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