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是谁偷走了他们的睡眠?

是谁偷走了他们的睡眠?

一个人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。世界卫生组织研究发现,睡不好不仅会影响第二天的精神状态,长此以往还会导致各器官功能和免疫力下降,加重精神、心理压力让健康亮“红灯”。尤其是肿瘤患者,更易因睡眠不足而使原本羸弱的身体雪上加霜。

是谁偷走了他们的睡眠?

怎么才能让肿瘤患者

睡得着、睡得香?

知道这几点很重要!

01

你有睡眠障碍吗?快来“对号入座”!

睡眠潜伏期延长:入睡时间>30分钟;

睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;

睡眠质量下降:睡眠浅、多梦 :

总睡眠时间缩短:通常<6小时 ;

日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

是谁偷走了他们的睡眠?

研究显示,肿瘤患者睡眠紊乱的主要原因有:与肿瘤本身生长伴随症状、抗肿瘤治疗引起的躯体不适、患者心理因素等。

女性肿瘤患者睡眠质量较男性差,可能与其对应激特有的认知和应对方式有关。老年肿瘤患者也是失眠的高发人群,这是因为调节睡眠模式的神经元随着机体衰老而缓慢死亡。所以年龄越大,进入睡眠就越困难。

是谁偷走了他们的睡眠?

02

如何改善睡眠?

①睡前不要饮用酒精类饮料 、含咖啡因类饮料。

②通过深呼吸 、运动、冥想、瑜伽等减轻身体疼痛和不适,从而改善睡眠。

③听听舒缓柔和的音乐。适宜的音乐可以改善人的大脑皮质及边缘系统的网状结构功能,从而调整机体的内分泌及免疫系统功能,达到镇静、镇痛、缓解焦虑抑郁的作用,提升睡眠质量。

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如果上面的方法都不行,还可以试试中医疗法。通过穴位针刺或按摩疏通经络,提高睡眠质量。

此外,要注意的是,如果引起睡眠障碍的原因明确,如疼痛 、恶心呕吐及心理障碍等,则需要针对性给予治疗,进而改善睡眠。

是谁偷走了他们的睡眠?

供稿:肿瘤放射治疗科三病区/戴丽丽

编辑:党政办

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