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哪类老人更易跌倒?答案都在这些“肌”密里

哪类老人更易跌倒?答案都在这些“肌”密里

2022年是第19届亚运会举办年,为助力健康亚运建设,我院微信公众号、视频号将推出“亚运健康行”专栏,欢迎大家参与专题互动。您可在留言区留言,我们将有针对性地进行健康宣教。让我们以全民健康、全民亚运的方式,共迎这场举世瞩目的杭州亚运盛会。

哪类老人更易跌倒?答案都在这些“肌”密里

一次不经意地跌倒对老年人的伤害有多大?

研究显示,跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒,一旦发生骨折,尤其是髋部骨折,就得住院治疗,导致长期卧床,患褥疮、肺炎、肺栓塞、泌尿系感染的机会大大增加。20%的老年人在骨折后的一年内死亡,50%的人从此失去了独立生活的能力。

老年人为何易跌倒?

研究发现,随着年龄的增长,人体的骨骼肌量逐渐减少,肌力逐渐下降,出现步履蹒跚、平衡障碍、容易疲劳等肌少症的表现。

肌少症是与增龄相关的进行性、全身肌量减少、肌强度下降、肌肉生理功能减退的综合性病症。60~70岁的老年人:发病率为5%~13%,80岁以上的老年人:发病率高达11%~50%。

主要症状是小腿腿围减少、握力下降、步行速度减慢、活动力变差。除此之外还会影响吞咽功能受损、增加跌倒骨折风险、导致营养不良和抵抗力下降等。

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预防跌倒

从预防“肌少症”开始

1.增加优质蛋白质的摄入

蛋白质是合成肌肉的重要原料,建议老年人每天摄入1.2~1.5g/kg的蛋白质,以优质蛋白为主,分三餐均匀摄入。

2.增加抗阻力运动

建议每周完成3~4次,每次持续20分钟左右的力量训练。老年人可以利用生活中的小物件做一些动作达到锻炼的效果,比如:举矿泉水瓶、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等。

预防跌倒需要

一个更适合老年人的“家”

在我们的印象中,最安全的地方就是自己的家。然而,一半以上的跌倒事件都发生在家里。通常行为习惯和居家环境改造措施可以提前进行干预,减少跌倒的发生几率。

1.老年人的日常活动要“慢”

①起床、起身、转头、转身速度要慢;避免走过陡的楼梯、台阶和坡道。

②根据身体条件选用适合的拐杖、助行器、助听器。如果已经有骨质疏松的话,还可以根据情况选用髋关节保护器。

③选择合身的衣物、防滑的鞋,也是重要的规避风险的措施。

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2.居家环境适老化改造

楼梯、过道、淋浴区、坐便器安置扶手;消除门槛及地面高度差;增设高度适合并带有扶手的换鞋凳;将易湿滑的地面更换成防滑材料;选用安全稳定的洗澡椅,并采用坐姿沐浴;在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯;选择高度适宜的床,并在床边设置易伸手摸到的台灯等。

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不小心跌倒后这么办

若老人不慎跌倒,一定不要急于起身,以防造成更严重的二次伤害。尤其要提醒的是,老年人发生跌倒后,无论受伤与否,都要及时告诉家人或医生。

如果不慎跌倒,切记有一个“正确姿势”:用手撑着地,尽量将跌倒后带来的危害降到最低。

通常跌倒时常发生两种情况,一种是臀部着地导致的股骨头骨折、髋部骨折或腰椎压缩性骨折;另一种是用手撑地导致的手臂骨折。

股骨头、髋部、腰椎骨折会导致卧床,褥疮、肺炎、肺栓塞、泌尿系感染的机会就会大大增加,死亡率甚高。

用手撑地,往往损伤的是腕关节,导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需卧床,康复训练也容易做,预后相对较好。

END

供稿:陈佳慧

编辑:党政办

图片来自网络

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