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熬夜、喝酒、吃宵夜,这些脂肪肝“雷区”,你都中了么?

现在生活是越来越好,人们的饮食习惯也发生了翻天覆地的变化,想吃什么就吃什么,不节制的饮食反而成为了大多数年轻人的习惯!而这导致的最明显的问题就是“脂肪肝”的发生!

脂肪肝从体态上就很容易分辨出来,大部分的肥胖人群都可能存在脂肪肝,四肢纤细但肚子较大的人群存在脂肪肝的概率更大!

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什么是脂肪肝?

到底什么是脂肪肝呢?脂肪肝的专业术语是“脂肪性肝病”,是由多种原因导致的肝细胞弥漫性脂肪病变!其实简单来说就是肝脏内堆积了太多脂肪,影响到肝脏功能了,简称就是脂肪肝!

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常见的脂肪肝主要是酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝,顾名思义,酒精性脂肪肝主要由于大量饮酒导致,非酒精性脂肪肝则主要由于营养过剩及并发症(肥胖症、糖尿病、代谢综合征等)导致。

相信很多人在体检的时候都会检查出存在轻度脂肪肝的情况,但一般医生给的建议都是少吃油腻食品、少喝酒、多运动,似乎脂肪肝并非一种很严重的疾病,这是怎么回事呢?

仅靠饮食及运动就能逆转脂肪肝!

据流行病学统计,我国大约有27%的人群患有脂肪肝!数量非常惊人,当然大部分均为轻度脂肪肝,且轻度脂肪肝基本是不需要进行特殊治疗,对肝脏的基本机能不会造成太大影响。

但不会造成影响不代表没有影响!如果在轻度脂肪肝的情况下仍肆无忌惮地喝酒、大鱼大肉,就一定会加重脂肪肝程度,变为中度甚至重度脂肪肝!而下一步就是肝炎、肝硬化,甚至是肝癌!

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但脂肪肝如果能够良好控制的话,是可以实现逆转的,健康的饮食,积极地参加体育运动,这些都会有助于改善肝脏脂肪的代谢,即便是中度脂肪肝也都有可能恢复正常,但需要一个长久的坚持,短则几年,长则几十年。曾有一位中重度脂肪肝患者,通过20年的健康饮食及运动,彻底告别了脂肪肝!

如果发展到肝硬化的程度,就基本不会发生逆转,所以爱护好自己的肝脏,一旦肝硬化后悔也来不及!

大部分人群都觉得脂肪肝是胖子的专利,但其实很多身材偏瘦的年轻小伙,也可能会患有脂肪肝。

引起脂肪肝的重要因素!

1. 酒精 研究显示,人体每天饮酒量超过80~160克,酒精性脂肪肝的发生率可增长5~25倍,大量饮酒极易导致酒精性脂肪肝。

2. 肥胖 肥胖可以说是众所周知的脂肪肝诱因,肝内脂肪堆积的程度与体重成正比,重度肥胖者脂肪肝病变率甚至高达61%~94%。

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3. 快速减肥 采取不科学的方式进行短期快速减肥,如禁食、食用代餐的人群也易患脂肪肝。

4. 饮食不当 长期食用高脂肪、高热量、高果糖的食物;吃得太快、太饱;不吃早餐,晚餐丰盛爱吃夜宵;喜食零食、甜食、荤食、含糖饮料及深加工食物。

5. 缺乏运动 坐得太久、活动太少,缺乏体育锻炼。

6. 睡眠不足 长期加班,过度劳累,经常熬夜,睡眠不足。一般晚上11点-凌晨1点是肝脏开始工作排毒的时间,这段时间最好保持熟睡状态,熬夜、晚睡会加重肝脏负担,长期易引起肝脏损伤。

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改善脂肪肝势在必行!

1. 保持体重 定期监测自身体重,保持体重指数(BMI)在18.5-23.9之间为最佳,计算公式为:BMI=体重(kg)/身高²(m²),日常可对照下表保持状态,如果与正常值相差较多也不要急于增肥或减肥以求达到正常范围,前面提到快速的增肥、减肥是极易忽略的脂肪肝诱因。

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2. 调节饮食

(1)三餐准时,早餐吃得再少、也要吃,晚餐控制食量,少吃夜宵;

(2)改善饮食结构,提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃高脂肪、高热量食物、甜食(包括含糖饮料)、深加工食物。多吃应季蔬果,营养宜均衡全面;

(3)吃饭不宜过快、过饱,细嚼慢咽、养成良好的进餐习惯。

3. 适当运动 每天坚持运动半小时,找到适合自己的运动娱乐方式,循序渐进,适当运动,增进体内脂肪消耗。

4. 调整作息 工作注意劳逸结合,如需久坐宜定时活动放松一下身体,日常切勿贪图一时快乐,熬夜玩乐,尽量在10点前上床睡觉,晚睡不要超过11点。

5. 戒烟戒酒 有酗酒抽烟习惯应尽早戒掉,早戒早健康。

6. 调整情绪 保持愉悦平和的心情,中医理论中描述,怒伤肝,少生气、少生闷气,避免肝气郁滞引发肝病。

7. 定期检查 日常定期进行体格检查与血液检查即可判断肝功能是否正常,如发现异常再进一步检查。

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以上内容仅涉及日常生活中的脂肪肝防治知识,如患有相关疾病,请尽快就医,并随医嘱进行治疗养护,早期发现,更易治愈,切忌偏信民间妙方,盲目服用保肝药物。

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