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开灯睡觉竟然会增加患癌风险?!你中枪了吗

你晚上睡觉时喜欢开灯吗?相信不少人都有给自己留个“小夜灯”的习惯,一来方便自己晚上起夜去厕所,二来对怕黑的人来说,留点光亮比伸手不见五指要有安全感得多。但是,你听说过夜间灯光会对人体造成伤害吗?

2021年,一项发表在权威期刊《Cancer》的大型队列研究选取了464,371名对象,结果发现夜间人造光与甲状腺癌风险存在正相关,夜间光线太强,或使甲状腺癌风险增加55%。

2016年,有一项发表在《Asian Pac J Cancer Prev》的研究论文,针对158个国家的二手数据进行生态学调查,结果显示夜间人造光的暴露与所有形式的癌症以及四种常见癌症肺癌、乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌显著相关。

保护区光污染指标 (PALI) 散点图与 158.0 个国家/地区的癌症年龄标准化发病率 (ASR)

此外在2006年,就有一篇发表在《Cancer Causes Control》的文章探讨过昼夜光照与肿瘤间的关系,研究者认为工业化国家患乳腺癌的风险较高,部分原因是夜间暴露在光线下增加。

肿瘤生物学研究表明褪黑素是这种效应的潜在介质。

研究者发现,夜间光照会抑制夜间褪黑素的分泌,并可能导致昼夜节律紊乱,这可能是导致癌症风险增加的原因。

很多失眠的朋友对“褪黑素”应该不陌生,褪黑素作为一种可以直接在药店买到的“催眠药物”,被很多失眠患者或是需要调节时差的人使用过。其实褪黑素是人脑松果体分泌的一种激素,在调节昼夜节律及睡眠-觉醒方面发挥重要作用。它在白天分泌受抑制,晚上分泌活跃,一般在凌晨2-3点达到高峰。随着年龄的增长,特别是35岁以后,人体自身分泌的褪黑素明显下降,这也是不少人失眠的原因。因此,从体外补充褪黑素,可以使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,维持睡眠质量。

而除了调节睡眠,褪黑素还有抗肿瘤的作用!我们都知道基因突变会导致肿瘤细胞的产生,而褪黑素有强大的抗氧化功能,能保护细胞DNA免受氧化作用的破坏、减少基因突变的发生。此外,褪黑素还有免疫调节功能,可以增强人体免疫力。

那为什么夜间光照会影响褪黑素的分泌呢?这跟分泌褪黑素的松果体有关。我们大脑里的松果体有个特点:它对光源特别敏感。松果体上有一群感光细胞,当你在夜间开了盏小夜灯,哪怕你闭上眼睛,感光细胞依然能捕捉到黑夜中的灯光,从而对褪黑素的分泌产生抑制。因此松果体又被称为“人体的第三只眼”!

所以,在晚上睡觉时,最好的做法就是一点灯光都不要留!

研究发现开灯睡觉除了会影响睡眠质量、增加患癌风险,还有别的危害。

1. 增加糖尿病风险

2022年,瑞金医院的研究者在《Diabetologia》上发表论文,发现夜间人造光会影响人体昼夜节律,改变生物钟,从而影响血糖调节,导致患糖尿病的风险增加28%。

2. 加重抑郁情绪

美国俄亥俄州立大学的研究小组用仓鼠做过实验,实验组的小鼠伴随着微弱的光线入睡,8周后它们对比正常黑暗环境下入睡的小鼠,表现出了不再爱喝糖水等抑郁行为。研究者认为是光线影响海马体导致的抑郁。

3. 会变胖

美国国立卫生研究院发表在《JAMA》的一项针对43222名女性的大规模研究显示,晚上开灯睡觉会导致女性肥胖,晚上睡觉开灯的女性体重过胖(BMI大于25)、肥胖(BMI大于30)的风险分别是关灯睡觉女性的1.22倍、1.33倍。

4. 影响孩子视力

美国宾州大学的研究人员对479位2~16岁儿童的生活习惯进行研究,发现2岁前若是睡在黑暗房间,孩子的近视比例在10%;若是睡在小夜灯房间,近视比例在34%;若是睡在开亮灯的房间,近视比例是55%。儿童在睡眠中,过强的光线穿过眼皮,可能影响眼部的睫状肌,睫状肌得不到休息放松,从而易患近视。

既然黑夜中的一点微弱灯光就能对人体产生影响,那么要怎么做才能营造“足够黑暗”的睡眠环境呢?除了不要在睡觉时开灯,还有以下几点可供大家参考:

卧室使用遮光窗帘

生活在闹市的朋友可能深有体会,哪怕到了晚上,窗外也总有明晃晃的路灯、车灯映入房间。安置一块遮光能力强的窗帘,能有效过滤它们。

避免卧室中其他光源,如电子闹钟、各类电源指示灯。

房间里会有一些容易被我们忽视的微弱光源,比如电子闹钟的灯光、电器充电时的指示灯、甚至空调的指示灯等,尽量把能关的都关了,还能省电。

睡前30min不玩手机。

晚上入睡前是很多人一天中难得的宝贵时光,总舍不得放下手机,但其实睡前玩手机除了影响视力,也会影响褪黑素的分泌。所以,睡前30分钟,还是放下手机、平板、电脑等电子产品吧!

如果实在怕黑,或者是习惯了开个小夜灯睡觉的朋友,可以用白炽灯代替LED灯,或是选择暖色调的小夜灯过渡,并且插在低矮的插座上,可以尽量减少光照的影响。

但为了自己的健康着想,大家还是尽量关灯睡觉吧!

参考文献:

[1] Zhang Dong,Jones Rena R.,James Peter,Kitahara Cari M.,Xiao Qian. Associations between artificial light at night and risk for thyroid cancer: A large US cohort study[J]. Cancer,2021,127(9).

[2] Al-Naggar Redhwan Ahmed,Anil Shirin. Artificial Light at Night and Cancer: Global Study[J]. Asian Pacific journal of cancer prevention : APJCP,2016,17(10).

[3]https://www.nature.com/articles/mp201370

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16596305?dopt=Abstract

[5]https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-022-05819-x

[6] https://www.guokr.com/article/2890

[7] 裴小英,郭定宗,郭锐.松果体和褪黑素的生物学作用研究进展[J].中国畜牧兽医,2007(07):60-63.

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