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夏日这样养生,让你安然度过“三伏天”

俗话说:“小暑大暑,上蒸下煮。”如果说小暑拉开了夏日炎热的帘幕,那么大暑就意味着将炎热推向了一个高潮。由于大量的出汗,大量的体能消耗,再加上疲劳的工作,人们可能在体力以及精力方面有些力不从心,于是开始越来越重视夏日时节的养生。在此,我向大家介绍几点大暑节气间的养生指南,希望能帮助大家安然度过“三伏天”。

养生指南之饮食

烈日当头,很多人容易出现没有胃口,食欲不佳的现象,这是由于“湿邪”和脾胃功能下降“作祟”。因此特建议在饮食上以清淡易消化为主,可食用冬瓜、丝瓜、百合、莲子、鸭肉等除湿消暑的食物,水果可宜西瓜、黄瓜、桃子等,避免辛辣,不能因为贪凉而吃大量冷饮、冰冻的瓜果。

大量地流汗会引起水分的流失,这时绿豆汤、姜茶、温开水等饮品是补充水分的不错推荐。另外,在胃肠功能正常的情况下,喝粥也是中医传统的保健方法,像绿豆粥、荷叶粥等不仅清热解暑,同时也让身体水分得到很好的补充。

养生指南之运动

夏日要避免的是在炎热的天气下过度的运动。暴热的下午最好减少出门,减少一定的活动量,以免中暑。夏日运动首先要选择一个合适的环境,场地必须要有一定活动空间和安全保障,可以是空气清新的草地、公园等。

其次运动的时间最好选择在凉快的早晨或者傍晚。最重要的是运动的精髓主要在于“慢”,最好进行一些“低调”的运动,比如散步、慢跑、广播操、太极拳、八段锦等。运动之后,出汗过多可以适当饮用盐开水或者绿豆汤,不宜饮用大量的凉水。

养生指南之起居

大暑期间是阳气最旺盛的时候,是培养身体阳气的好时机。为了顺应自然界阳盛阴衰的变化,夏日起居提倡“夜卧早起”,也就是我们常说的“晚睡早起”。这里的“晚睡”不是指可以明目张胆地熬夜,是入睡时间可以稍微推迟,大概晚上十点,“早起”是指起床时间为六点左右,不可久卧。中午最好安排半小时的午休时间,恢复精力,这样下午工作时才会元气满满,事半功倍。

养生指南之调养情志

夏日养生重在“养心”,心为阳中之阳,五行属火,主宰着整个人体的生命活动。嵇康在《养生论》中写到:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”说明了夏日养生的妙处在于“心静自然凉”。夏日酷暑焦灼,人们会莫名其妙出现脾气暴躁,怠倦懒动,对外界事物失去兴趣,如果在生活中出现了这些症状,那么你就需要控制自己的心情了,因为这些不良情绪会影响健康。

有时自我调节有失偏颇,可以借助音乐疗法,中医音乐疗法是我科的特色疗法之一,在无创伤的同时还有利于疾病,造福了广大患者。音乐疗法由来已久,《黄帝内经》将五音引入医学领域,按照五行的分类方法将五音分别归类,根据角、徽、宫、商、羽五音表现为基础,以五调式来分类。

这五调与肝、心、脾、肺、肾这五脏一一对应。前面讲到重在“养心”,徽调式音乐以徽音为主音,为夏音,属火,入心,它具有振奋精神的作用,对中医里的“心”系统作用明显,可助于强化心脏的功能,养阳气,利肺气。我向大家推荐的曲目有《紫竹调》《喜洋洋》《步步高》《夜曲》等等。

养生指南之冬病夏治

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法,是根据中医古籍中“春夏养阳”“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治未病的指导思想。冬病夏治是指对于一些在冬天容易发生或者加重的疾病,在夏季给予针对性治疗,提高机体的抗病能力,从而让这些病症减轻或者消失。

方法较多,比如大家熟悉的“三伏贴”,它是一种穴位敷贴疗法,由于是在三伏天进行的敷贴疗法,故称作“三伏贴”。除了“三伏贴”,“三伏灸”、拔罐等治疗方法重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心也有相应的开展。

此外,还有一种很简单的保健方式——泡脚。它不仅可以改善血液循环,调节代谢,同时也帮助你远离失眠的烦恼。在医生的指导下,根据想改善的症状加入适当的中草药,效果更佳。

中医养生不仅是为了延年益寿,也重在治未病,似乎这已经成为一种潮流。然而,养生之道是没有捷径的,它不是靠一朝一夕,一功一法的调摄就能实现,它是与每个人终生相伴,需要您长久地坚持。希望这份指南能伴你,度过炎炎夏日。

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