“脂肪肝不痛不痒，没什么事儿。”这是很多人对脂肪肝的最初认识。事实上，脂肪肝并非真的对身体无害。专家指出，脂肪肝长期不控制，对肝脏会造成不可逆的损害，甚至诱发严重后果。所以，脂肪肝的控制，势在必行！

2015年发布的《中国脂肪肝防治指南（科普版）》中显示，中国成人脂肪肝患病率已达到12.5％~35.4％，并逐渐趋于年轻化，最常见的两种类型就是酒精性肝病和非酒精性脂肪性肝病。脂肪肝，已然成为影响居民健康的、发病率很高的肝病！

如果，你还认为脂肪肝只是一个对自己没什么影响的“小毛病”，那就真的大错特错！

脂肪肝到肝癌，到底有多远？

“肝细胞纤维化（肝炎）—肝硬化—肝癌”三部曲，这个发展过程被很多人忽视。如果不及时加以重视，脂肪肝也可能迅速发展，甚至出现肝癌！

酒精性脂肪肝到肝癌的演变过程：

酒精性脂肪肝→肝炎→肝硬化→肝癌，有10%的人，会从过程一（酒精性脂肪肝）演变到过程三（肝硬化），需要十年左右的时间；有40%的人会从过程二（肝炎）到过程三（肝硬化），时间会大大缩短。

非酒精性脂肪性肝病到肝癌的演变过程：

非酒精性脂肪性肝病→肝炎→肝硬化→肝癌，有0.6%-3%的人会从过程一（非酒精性脂肪性肝病）演变到过程三（肝硬化），需要10-20年的时间；有15%-25%的人会从过程二（肝炎）演变到过程三（肝硬化），需要10-15年时间。

哪些人群易转变为肝硬化？

1.年龄＞50岁的人；2.肥胖者；3.有代谢性综合征的人，如高血压、糖尿病、血脂异常等。这些都是转变为肝硬化的信号，一定要注意！

哪些情况易转变为肝癌？

1.疾病过程中，若合并有炎症刺激，激化肝纤维化，易转变为肝癌；2.肝脏疾病是一个长期、潜移默化的过程，到了肝硬化期的患者，就成了癌变的高危人群；3.合并有其他炎症病变，两个因素同时存在，同时影响着患者的 肝脏，病情进展自然会加快很多。

脂肪肝可预防，甚至还能逆转？

非酒精性脂肪性肝病的患者，你要这样做：

1.改变生活方式，减少体重和腰围，这是最重要的！

每减重3%-5%，可明显改善肝功能，如果减重10%以上，不仅仅化学指标改变，病理情况也会改变的！

小贴士：体重减轻10%以上，要保持一年哦！这样才能逆转肝纤维化，这是一个持久战，同志们可要加油啦！

2.如何减重太关键！“管住嘴，迈开腿”简直不能更实用！

管住嘴：可以用最简单、最直接的方式，那就是每天少吃点！可能你是一个要吃撑了才算吃饱的人，就要逐渐减少饭量，九分饱、八分饱为宜。吃东西也要注重选择，多吃谷物、粗纤维膳食，清淡饮食，持续下去，你肯定能减重！

迈开腿：光走是不行的，要多配合中等有氧运动，每次30min，每周3-5次，或者选择高强度的有氧运动，20min就好，每周3次。可以减少肌肉损失、增加能量消耗、降低肝脏脂肪！

酒精性肝病的患者，你要这样做：

1.戒酒，一定要做到滴酒不沾。2.习惯喝酒的人，会营养障碍，提倡高蛋白、低脂肪、足量维生素饮食。3.若有其他肝病同在，可根据医嘱进行药物治疗。

不管脂肪肝距离肝癌到底还有多远，趁着一切还不晚的时候，悬崖勒马吧！赶快用上面的方法保护自己吧！

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