抗癌的运动处方（2）

如何降低癌症的发生风险

这样的运动模式也就是近年来强调的“体医融合模式”。也就是在给患者实施药物性处方治疗的同时，还要给予患者一个具有针对性、可实施、可评价的运动处方。这样的运动处方，不是我们印象中的“多走走”“多动动”“常活动”这样泛泛的说法。临床医生和专业运动专家应该根据病人的患病情况、身体状态、治疗实施的方法等多种因素，给予患者提出建议运动的方式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等内容。

其实，对于患者的运动和体育锻炼的时间和强度也是需要循序渐进的，同时，也要兼顾患者的身体状态，分析患者目前急需改善的一般状况。与之同时，也要由专业的体育运动专家对患者的运动强度实施评估、评价。

对于低强度的运动而言，一般不需要进行运动测试，但是，对于中高强度的运动之前，则应该进行必要的运动测试。简单的说，给予患者实施运动干预的运动处方，也如同实施药物治疗的处方一样，也需要进行科学的评价与指导，不恰当的运动同样可以带来运动损伤和治疗危害。

对于确诊的肿瘤患者，或者是正在实施抗肿瘤治疗的患者来说，其运动和体育锻炼需要从散步等最简单、基础的运动开始，并且逐渐增加运动量和运动强度。有序进行、循序渐进是必须经历的过程，突然间增加运动时间和运动强度，参加剧烈的运动都不是聪明的选择。

运动开始的时候，运动量要从小开始，锻炼的时间也不宜过长，每次15-20分钟不失为一个聪明的开端和选择，在运动的过程中，患者要根据自己的病情发展、体力状况、运动耐受等情况，逐渐增加至每次30-40分钟，运动的强度以稍微出汗为宜，活动中的心率控制在最大心率的50%-70%为适合。每周至少要坚持运动3-4次，或者是隔日进行。对于那些体质较强者，运动强度较大的患者而言，运动后则以自己不感受到疲劳，可以坚持每天进行运动的强度为宜。

说到这里，对于运动的时间而言，每天下午的5点到7点是最为适合实施运动、散步的时间。在这个时间段里，人体的新陈代谢快、心脏跳动和血压调节均处于最佳的平衡状态，体温也较高，肌肉容易被激活，柔软度也更好，对实施运动和体育锻炼的人员来说也是更加安全的。此外，这个时间段对于肿瘤患者来说，临床相关性的处置已经基本上完成了，也有着充足的时间进行锻炼。

对于普通人来说，运动与体育锻炼的作用就更加重要了。每周的有氧运动和体育锻炼则需要维持150分钟左右，而且需要长期坚持。高强度的身体活动则需要75分钟以上，低于这个标准来说，运动即被认定为身体活动不足。

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