现代版的“省了电钱买眼镜”

#癌症##深圳头条##肿瘤##肿瘤防治科普##经济学##医疗#

记得有这样一幅漫画：在昏暗的灯光下，全家人都是戴着高度近视眼镜围坐在桌子边上看书、读报，旁白处的文字则是“还得省着点电钱好买眼镜”。在这里，说得是一幅漫画，其实，在我们的生活中，这样的“省了电钱买眼镜”的事情还真的是不少。有的时候，面对着这样的尴尬也许真的是很无奈。

今天的年轻人的世界也许我们永远不懂，“熬夜”“久坐”“烟酒”“外卖”这些年轻人的生活方式和标签有着他们的时代印迹。但是，这些也不都是时代所逼迫的。

中国睡眠研究学会的调研显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，成年人具有失眠问题约占38%，高出世界平均水平10%左右。国人平均睡眠时长，在2013年到2020年期间已经由8.8小时下降到6.69小时，减少了24%。早点睡觉既是一种奢望，也是一种挑战，被忽略的睡眠问题，正在蚕食着年轻人的健康。说到失眠与熬夜，其原因也是多种多样，包括家庭琐事、照顾孩子、繁杂工作、生活压力等林林总总。然而，“没有什么事值得你熬夜拿身体去拼命”“年轻人的熬夜其实就是在熬命”。毕竟熬夜带给我们的危害还是显而易见的，包括对患者、家庭和社会的危害。如果暂时你还没有关注到这些，那只能说明你还年轻，身体还有那么一点储备的能力。

熬夜会增加心脏疾病的发生风险。临床流行病学研究显示，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏疾病发生风险直接相关。以晚上10-11点入睡作为基础，11-12点之间入睡人群罹患心血管疾病的风险会高出12%，在12点以后入睡的风险更高达到25%。在研究中甚至还发现，晚上11点后睡觉，或者早上8点后才起床都是导致慢性心衰风险的主要因素之一。

熬夜还会增加肿瘤疾病的罹患风险。长期熬夜会导致机体内分泌及激素水平紊乱，导致细胞代谢异常。熬夜还会破坏人体内肾上腺素等激素的昼夜分泌节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，导致机体免疫细胞功能下降，这些都是导致肿瘤高发的诱因。

熬夜会影响注意力、记忆力。熬夜、睡眠不足可以直接对注意力、记忆力产生影响，即便是在此后从睡眠不足的状态有所改变，逐步恢复到规律生活状态，长期睡眠不足所导致的大脑平均反应速度可以恢复，但是，大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。如此说来，在你的印象中，那些依赖补觉获得熬夜之后的补偿也不是百分之百有效的，也不是一个靠谱的措施。

熬夜还会引起肠道菌群的紊乱。对于熬夜危害的认识绝对不是只局限在神经系统，熬夜不只是导致你睡眠时间的减少，睡眠剥夺还可以引起肠道菌群紊乱，如此则具有诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损。

熬夜还容易引发焦虑。享受整夜高质量睡眠，这不只是有利于睡眠补充、体力恢复，良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪。睡眠不足则是导致焦虑发生、焦虑程度上升多达30%以上的主要原因。

中国睡眠大会提倡“全民主动健康的1108早睡行动”倡议，倡导公众践行健康生活方式。倡议国人规律睡眠，保证晚上11点睡觉，而且睡够8小时。

如此的睡眠时间确定，有利于人体自我修复，这些活动的发生大都在凌晨3点以前进行，因此晚上11点至凌晨3点这一时间段的睡眠质量就显得尤为关键。此外，晚上11点到1点也是中医所谓阴气最盛的时间段，入睡最能养阴，睡眠质量也最好。高血压、高血脂、脑血管疾病等许多与生活方式相关疾病的发作几率就很小。

对于成年人而言，既使睡眠会随着年龄而发生改变，每天睡够保证7~8个小时也足够了。长时间的睡眠时间，如超过8小时反而可能与不良的心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭等疾病的发生相关。此外，还要关注于保证规律的睡眠，尤其是到了周末或者节假日，熬夜赖床等行为会破坏正常的昼夜节律，打乱原来的睡眠规律，如此状态下的多睡未必可以达到有益，反而会出现浑身酸胀、乏力、头昏，精神萎靡等问题。

加硒教授微信：623296388，送食疗电子书，任选一本