自我管控肿瘤发生的秘籍（2）

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“甜蜜蜜”是很多人生活中的最爱，这其中自然包括含糖饮料、高淀粉或高糖加工食品。岂不知，如此甜蜜蜜的背后却是可以引起体重的增加、过重和肥胖发生，接下来自然就是导致肥胖相关的肿瘤疾病的发生。此外，血糖水平的升高也是子宫内膜癌等肿瘤的诱发因素。如此说来，最佳的肿瘤防控秘籍就是不要饮用含糖饮料和含糖食品。其实，在我们的生活中，还有部分含高脂的方便食品，如汉堡、炸鸡块、薯条、披萨等，这些也是导致肥胖发生的主要因素。

富含全麦、蔬菜、水果和豆类的饮食一直被认为是健康的饮食食谱。健康的保健食品一般都富含植物来源的营养素和膳食纤维，这也具有了降低肿瘤发生风险的作用，尤其是结直肠癌、上呼吸道肿瘤、上消化道道肿瘤等。

有效的运动和体育锻炼是最佳的健康生活方式。十分有说服力的证据表明，其具有降低肿瘤发生的效应，尤其是在结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌、肺癌、肝癌等方面。走路和有氧运动可以预防体重增加、超重及肥胖的发生，与之相对，久坐不动则会导致肥胖。如此的防控肿瘤秘籍自然是鼓励成人每天都要实施有效的运动和体育锻炼，并且维持一定的强度，每周至少150分钟的中强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动。

“保温杯里泡枸杞”曾被很多人视为保健进补的标准配置，更有人期待着采用补品、保健品来预防肿瘤的发生。然而，目前尚未有证据表明微量营养素可以降低肿瘤的发生风险，如此的想法显然也是不靠谱的，甚至还会发生因为所谓的补品、保健品相关的肿瘤发生。流行病学证据表明，饮食中更大的血糖负荷会增加子宫内膜癌的风险，食用高剂量的β-胡萝卜素补充剂会增加肺癌的风险，尤其是在目前和过去有吸烟的人群中。由此看来，对于大多数人来说，正常的、多样化的均衡饮食和饮料比所谓的膳食补充剂更加具有预防肿瘤发生的作用。

说到饮食和食品安全，大家都说只有妈妈做的饭菜才是最安全的。说起这话还真的是一点不差，在我们还是小婴儿的时候，妈妈就给予我们乳汁的喂养，母乳喂养也成了增进母子感情的最佳方式之一。其实，强有力的证据还证明，母乳喂养能够降低母亲发生乳腺癌、子宫恶性肿瘤的风险，与此同时还能够增强婴儿的身体抵抗力。科学的肿瘤防控秘籍告诉大家，母乳喂养至少要坚持六个月的时间，如果有条件可以达到两岁左右。母乳喂养时间越长，对母婴双方的好处就越大。

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