常说“病来如山倒，病去如抽丝”，这句话透露着对疾病的无奈，特别是对于老年人来说，不敢病也病不起。但你有没有想过，老了以后的身体其实早在中年就已经确定好基础。

2022年1月，《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现，从中年到老年过渡的55~65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

一、55~65岁是关键的十年。

根据2022年1月刊登在《美国医学会杂志》上的一项研究，中年到老年的过渡期，即55到65岁之间，可能对个人未来的健康产生深远的影响。

这项长达20年的研究涵盖了多个种族的中年妇女，最终，研究人员发现，在55岁左右，大约有20%的女性会经历显著的健康水平下降，这一时期被研究人员称为“关键的十年”，因为它可能决定了未来的健康走向。

具体而言，55到65岁这个时段被视为中年过渡到老年的“承上启下”的10年，身体状况可能直接影响晚年的健康状况。

对于女性来说，在55岁后，她们可能经历更年期，伴随着情绪波动、易怒和睡眠问题等情况，这可能导致血压不稳定和心脏不适等一系列生理问题。

而对于男性来说，55岁后常出现“情绪不稳定、气急冒火、睡眠问题、食欲减退、抑郁和沮丧”等生理现象，这可能导致免疫功能逐渐下降，肌肉流失速度加快。同时，身体也进入了更容易出现心脑血管疾病、糖尿病、癌症等问题的阶段。

可见，如果在这个关键的10年内不注意自己的身体健康，可能会对自己的寿命产生不利影响。

二、承上启下关键期，别干这5件事

1.别轻易把自己的肚子“搞大”

男性通常会从腹部开始发胖，而女性可能会先在大腿和臀部储存脂肪，但随着时间的推移，脂肪可能会转移到腹部，这被称为“中心性肥胖”。

刊登在中华流行病学杂志上的《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖与缺血性心脏病风险相关，随着腰围增加，心脏病风险也增加。因此，要注意保持腹部健康，避免腹部肥胖。

2.别把自己的血管变硬变窄

北京安贞医院干部保健科主任医师洪昭光曾比喻，人体内的血管内膜蛋白就像烤鸭皮一样，容易受到糖分的影响。当血糖水平过高时，这些蛋白质会发生硬化和脆化的变化，就像烤鸭皮变得又焦又脆。这种情况下，血管内膜变得容易受损，就像烤鸭皮一样脆弱，一旦受到伤害，就可能引发出血。

此外，他还比喻了动脉硬化斑块的形成和血管狭窄，将其比作道路上的车道堵塞。当斑块破裂时，就好像发生了交通事故，血小板则像围观的人群一样聚集，形成血栓。

因此，为了避免这种情况，我们需要在饮食中合理搭配食物，降低胆固醇的摄入，并且要有效地控制糖尿病，以维护血管的健康。

3.别总生气跟自己过不去

持续的情绪不稳定和愤怒可能对健康产生负面影响，包括心脏、消化系统、乳腺和皮肤等方面。养生重要的是养心，因此，保持心情舒畅对于养生至关重要。

4.别把自己吃得太撑了

过度进食可能导致多种健康问题，包括消化不良、胃炎、肥胖等。肥胖与多种致命疾病，如心脏病、糖尿病等直接相关。

中日医院普外科二部副主任孟化、南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒表示，如果晚餐摄入过多食物导致过度饱胀，这会增加健康风险。在入睡后，血液流速减慢，如果食物含有过多脂肪，血脂水平会显著上升，易于在血管壁上沉积，从而影响血管的弹性，加重血管硬化的程度。

因此，合理的饮食习惯和适量进食是维持健康的关键，特别是要避免长期的过度饱胀，以降低多种健康问题的风险。

5.别让自己总是坐着不动

长时间久坐与健康问题密切相关，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病等。定期站起来走动，尤其是步行运动，对降低血压、改善血脂、预防动脉硬化等方面都有益处。走路是最好的运动之一，对健康有多重好处。

总之，关注这五个健康方面，可以帮助您在中年到老年的关键期保持健康，远离潜在的健康风险。

三、记住6个长寿小习惯

1.晨起按时排便：防便秘

一天中有两个“黄金排便时间”，分别是早上起床后的“起立反射”和吃早饭后的“胃结肠反射”。遵循规律的排便习惯有助于避免便秘问题。

2.晨起空腹喝杯温水：防血栓

在早晨喝一杯温开水（约200~300毫升）有助于促进血液循环，防止血栓形成。

3.饭后半小时后走走：助消化

促进消化。饭后可以稍微休息一下，然后进行轻柔的活动。建议饭后最好休息半小时至一小时，然后再进行适度的运动，如散步，并逐渐增加运动强度。

4.饭后半小时靠墙站：助减肥

靠墙站会儿有助于促进消化，还可能帮助减肥。初始时，可以尝试站立5分钟，然后逐渐延长时间，达到10-15分钟。站立时应穿平底鞋。

5.睡前泡脚20分钟：助睡眠

对于老年人来说，睡前泡脚不宜太长时间，以免引发出汗和心慌等不适症状。因此，老年人可以考虑每晚临睡前泡脚20分钟，这有助于放松身体，改善睡眠。

6.睡前喝几口温水：防血栓

晚上睡觉时，人体可能会出汗，导致血液中水分减少，使血液黏稠度增加。因此，晚上饮用约200毫升的水可以降低血液黏度，维持血液畅通，减少血栓的风险。

总结：在健康长寿这件事上，我们的生活方式起到了至关重要的作用。种一棵树最好的时间是十年前， 其次是现在，养成健康生活习惯也是这样，从现在做起还不算晚。

参考资料：

[1]《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》.健康时报.2022-02-26

[2]《想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》.健康时报.2023-09-10

[3]《身体最易“下坡”的十年，别让这些事埋下隐患》.生命时报.2022-02-24

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