被你养成的伤胃肠习惯（2）

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吃香的不一定是好标准

“吃香的”一度是挨饿，或者是刚刚摆脱挨饿人员的饮食奢望，逐渐的，这也成了我们饮食中的习惯。这里所说的吃香的，主要是指吃那些蛋白质、肉类的食物，在这样的饮食中却很少提及增加蔬菜与水果等富含膳食纤维的食物。有研究表明：膳食纤维摄入不足与肠癌的发生率呈负相关。充足的膳食纤维还能够促进肠道蠕动和吸收肠道的水分，使得肠内大便吸水膨胀，防止便秘发生，这样就缩短了有害物质在肠道内的停留时间。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦中的可溶性纤维很丰富，也能减缓食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低胆固醇水平。最为关键的是，食物中的红肉、加工肉、腌制食物等都属于致癌物之一，长期大量食用的危害性就可想而知了。

小酒怡情大酒伤身

一说到饮酒，很多人都会秉承着“小酒怡情大酒伤身”的理念。甚至有些人还可以说出很多小酒有益的实例，其实，对于饮酒来说，根本就没有什么小酒有益之说。对于饮酒来说，约有近半数的胃癌患者有长期饮酒史，尤其是以饮用白酒为主。酒精对胃黏膜的损伤是直接的，黏膜在酒精的长期、反复刺激之下，会产生不断的损伤、修复、再损伤的过程，这样就会导致胃黏膜的慢性损伤及炎症的发生，这也成了胃部发生肿瘤的主要原因。此外，饮酒对于全消化系统来说也是伤害巨大的，尤其是肝脏、胆囊、胰腺等。由此看来，不只是大酒伤身，小酒也没有好到哪里，因此，世界卫生组织推荐的健康酒精剂量是“零”。

饭来张口、衣来伸手不是福

生活富足，衣食无忧曾经是我们对美好生活的向往，如此也就有了“饭来张口、衣来伸手”这样幸福生活的描述。其实，对于这样的生活方式却隐藏着极大的危险性，主要是缺乏有效的体育锻炼和运动。对于机体而言，长期缺乏有效的体育锻炼或者是运动，都会极大的影响我们的胃肠道功能，导致食欲减退、胃肠道动力不足，这样就极其容易诱发胃、结直肠的炎症，甚至是肿瘤的发生。对于保持胃肠道健康而言，必要、有效的体育锻炼和运动是不可缺少的。各种可以实施的运动项目也是比比皆是，最为关键的是，这样的运动还要达到或者满足运动的标准、时间和强度。

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