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经常喝茶和经常喝白开水,谁的身体更健康?一文讲给你听

中国人爱喝茶,那是刻在骨子里的。

张大爷从工作起,杯子里就离不开茶水,退休后对于茶的喜欢,更是到了爱不释手的地步。每天早晨,都会在保温杯里泡好茶,一边喝一边溜达,回家第一件事也是给保温杯加满水,下午出门就能喝到浓茶。

张大爷爱喝茶,独爱浓茶,但长久下来,疾病却不知不觉缠上他。上周,张大爷正品着茶,突然腰间一阵剧烈疼痛,冷汗直流,张大爷女儿发现了,立刻带着老父亲去了医院。一番检查下来,诊断为急性肾结石伴随肾炎,并且还查出有重度骨质疏松,医生说,这和张大爷爱喝浓茶脱不了干系。

经常喝茶和经常喝白开水,谁的身体更健康?一文讲给你听

一、经常喝水、喝茶有什么好处?

白开水不含糖、咖啡因、色素等添加剂,因此适用于各种人群和各种身体状况,是一种理想的饮品。每日摄入足够的水分对维护皮肤健康、保护血管、促进肠道健康等方面具有至关重要的作用。

茶含有丰富的抗氧化剂,如茶多酚,有助于减轻患病风险,包括心脏病和癌症。此外,茶还含有咖啡因,可提神醒脑。

然而,茶并不适合所有人,以下人群应尽量避免饮用浓茶:

1.特殊时期的女性

处于生理期、怀孕或哺乳期的女性,长期大量摄入浓茶可能会干扰铁的吸收,导致缺铁性贫血。过量咖啡因摄入也可能对胎儿和婴儿的发育产生负面影响。

2.肠胃功能不好的人

某些人可能会感到不适,因为茶中的咖啡碱刺激胃肠黏膜,促使胃酸分泌,加重肠胃不适。

3.醉酒者

在醉酒后饮用浓茶会增加心脏负担,而且茶会促使尿液排出,可能导致体内的有毒乙醛在分解之前被排出,对肾脏造成刺激。

4.服用某些药物者

茶多酚容易与金属类药物发生反应并沉淀,因此在服用含有金属成分的药物(如钙剂、铁补血药、含铝药、钴剂、银剂等)时,应避免饮用浓茶。此外,在服用催眠、镇静、镇咳药物或酶制剂时,也不建议饮用浓茶。一些中草药,如麻黄、钩藤、黄连等,也不宜与茶水混合饮用,服药后1~2小时内不宜饮茶。

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尽管茶有众多健康益处,但对于特定人群需要谨慎饮用,建议先咨询医生,以便做出明智的饮食选择。

二、喝茶代替饮水,真的可以吗?

茶叶中富含有益的茶多酚,但也含有咖啡因和草酸,如果摄入过多可能对身体产生不利影响。

具体来说,人每天的咖啡因摄入量应该控制在400毫克以内。一杯约150毫升的茶通常含有40-70毫克的咖啡因,而且多次冲泡的茶叶中咖啡因含量可能更高。

如果每天饮用大量茶或完全以茶代替水,可能会导致咖啡因过量摄入,这不仅对高血压患者不利,还可能引发心跳加速、心悸等症状。另外,摄入过多草酸也会刺激胃黏膜,引起胃部不适。

完全以茶代替水或整天泡着茶叶饮用都不是明智的做法。一般来说,每天饮用2-3杯淡茶是比较适当的做法,同时还要确保保持充足的水分摄入,以维护身体的水平衡。

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三、牢记四点,正确补水更健康

无论是喝茶还是白开水,都需要注意以下四点:

1、主动饮用

不要等到口渴才喝水,因为口渴实际上是身体缺水的显著信号。当身体失水量增加时,会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口腔干裂、声音嘶哑和全身乏力等症状。因此,最好每隔半小时主动补充水分。

2、慢慢饮用

即使口渴了,也不要大口喝水。过快摄入大量水会导致水分快速进入血液,从而使血液稀释,增加心脏的氧气需求,加重心脏负担。因此,正确的方法是小口慢慢饮用,尤其是对于存在心脑血管问题的人来说,更应该小口多次饮水。

3、避免过热水

过热的水(超过65℃)可能烫伤食管黏膜,长期如此,会导致食管黏膜反复受损和修复,可能引发炎症甚至癌变。

4、选择适当的茶品种

不同季节适合不同的茶品种。例如,春季适合喝绿茶,因为此时阳气生发,有助于疏通肝气;夏季适合喝红茶,因为天气炎热,心血管事件风险较高;秋季适合喝白茶,因为天气干燥,有助于滋润肺部;冬季适合喝黑茶,因为寒冷的气候需要肾脏藏精以度过冬季,而黑茶有助于滋补肾气。选择适合季节的茶品种有助于保持身体的平衡和健康。

经常喝茶和经常喝白开水,谁的身体更健康?一文讲给你听

茶叶虽好,但也要喝对。日常生活中最好喝淡茶,并且茶水利尿,我们身体所需要的水分需要通过喝水额外补充,只有做到正确补水,才能既品到茶的好,又有利于健康。

参考资料:

[1]《长期喝白开水和长期喝茶,谁的身体更健康?答案出乎意料……》.人民网科普.2023-05-09

[2]《喝茶不能代替喝水!矿泉水、纯净水、苏打水哪个更好?》.杭州发布.2021-03-14

[3]《什么样的茶才算“浓茶”?这7类人最好别喝》.生命时报.2021-12-27

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