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早起的几个坏习惯,容易癌症缠身,想长寿,最好一个也别占

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俗话说的好:一日之计在于晨。中医养生,尤其喜欢选在清晨,晨起打太极、晨起叩齿、远眺、搓脸,不仅提升精气神,养生效果也更好。不过,凡事利弊相托,做好了是养生,如若做错,也会伤身。不信,你来看!

早起四个习惯,容易被癌症“缠身”

早起吸烟

很多吸烟的人,早上睡醒的第一件事就是抽烟,但是,这时人体的血液循环、新陈代谢以及呼吸频率等都是比较慢的,这时如果吸烟,对血管、心脏、胃部、肺部等部位的伤害更大,更容易引发心脑血管疾病、胃病、口腔疾病等;

而且,烟中还含有多种致癌物,包括尼古丁、一氧化碳、烟焦油、苯并芘、二甲基亚硝胺、酚类化合物等,而这些物质因为空腹的原因,会导致身体对烟的吸收速度更快

而它们在进入体内后,可由某种酶的作用生成自由基,而自由基又可直接损伤细胞成分,导致DNA损伤引发突变,从而诱发肺癌、胃癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌等多种癌症的发生。

早起喝酒

有的人喝酒,是不分时间的,有时候不到七八点就开始喝了,但是早晨喝酒对身体的伤害是很大的,尤其是烈性酒,酒精进入体内,会先顺着食道进入胃部,再穿透粘膜进入血液,直接抵达大脑,之后再涌向肠道,达到一个峰值,而这些酒精经过的地方,都可能受到侵害。

长期酗酒者,不仅容易损伤神经,使人产生对酒的依赖性,造成大脑皮质萎缩,出现智力减退、记忆力下降等症状;而且还会伤害心脏、胰腺等组织器官,引起高血压、心血管疾病、中风、胰腺炎、胆囊炎等疾病。

最重要的是,酒喝多了,还会成为癌变的诱因,大家都知道,酒精大部分需要通过肝脏来分解,时间久了,可导致乙醇滞留体内,

而滞留的乙醇很快又会循着被酒精破坏的细胞膜进入到细胞内部,破坏细胞核内的基因,从而诱发癌变,导致肝癌、胃癌、食道癌、胰腺癌、结直肠癌等癌症的发生,危及到生命。尤其是烟酒都沾上的话,那么,风险更大。

早上吃剩菜剩饭

很多人在做晚饭时,会多做一些,这样第二天早上起来的时候,热一下就可以直接吃了,操作极其简单。

但是需要提醒大家的是:吃隔夜菜可能给健康带来隐患,原因有二,一是食物放久了会产生亚硝酸盐(食入0.3~0.5g的亚硝酸盐即可引起中毒,3g导致死亡),这种物质本身不会致癌,但与蛋白质分解产物胺在酸性条件下会发生反应,易产生亚硝胺类致癌物,诱发胃癌等疾病风险;二是在剩饭剩菜可能受到了外来细菌的二次污染。

所以最好的办法就是一次少做点,少吃隔夜菜,如果不可避免,要保证储藏器皿卫生,先用保鲜膜密封保存,减少蔬菜与微生物的接触,避免二次污染;再放入冰箱冷藏,因为低温储存产生的亚硝酸盐含量要比常温低的多。

早上吃油条

油条豆浆,可以说是很多人早餐的第一选择,但是你知道吗?长期吃油条,危害可不少,第一就是肥胖,因为油条属于油炸食品,热量是比较高的(386千卡/100g)

第二就是增加老年痴呆的风险,因为油条当中含有较多的铝,而有调查曾发现,老年痴呆患者的脑组织中铝的含量超过正常人的4倍;

第三就是油条还可能致癌,因为在油炸的时候,温度是比较高的,可达到180℃之上,而这个温度油脂容易发生严重氧化聚合,产生丙烯酰胺、苯并芘等一系列致癌物,从而可能诱发癌症。

如果你发现自己有上述这几种“致命”习惯,一定要尽快改过来了,这样才能更健康,更好的追求长寿。

人活到多少岁才算长寿?

长寿几乎是每个人的追求,但是对于长寿的岁数标准却一直说法不一,有的觉得超过80岁就算,有的觉得必须得到100岁才算。目前比较公认的说法是:只要超过我国寿命的平均年龄,就可以算为长寿。

根据国家卫健委发布《2018年我国卫生健康事业发展统计公报》内容显示:我国2017年居民人均预期寿命为76.7岁,所以我们只要达到这个标准值,就可以算是长寿了。

这里多说一点:长寿固然是好,但是不要一味追求长寿,生活质量的高低往往比活到多少岁要来得更重要。所以我们的目的应该是在健康的基础上,追求长寿。

想健康的长寿,记住5个“微”

有专业人士指出,如果想健康的长寿,一定要记住5个“微”:

微胖:注意控制体重,微超标准体重10%均可,过度肥胖和肠癌、乳癌、胃癌、胰腺癌、肝癌等多种癌症的发生息息相关。

微凉:温度和健康之间也有一定的关系,有研究表明,最佳环境温度是18℃~20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高,对健康更好。

微饿:有一句话老话是这么说的“每餐七分饱,健康活到老”,这样的饮食习惯即可保证摄入足够的营养,又有利于健康长寿。

微汗:适当运动,对降低血压、促进呼吸以及消化器官功能等都是有好处的。而运动的方式可根据自己的喜好、需求来选择,慢跑、游泳、散步等都是可以的,但是注意要控制好强度,微微出汗即可,以免一时间出汗太多,气随液脱,进而出现乏力、头晕等不适症状。

微愚想要长寿,离不开豁达、乐观的心态,生活大多时候不是一帆风顺的,所以不必事事计较,有时候糊涂一点,潇洒一点,学会微愚和自嘲,反而有好处。而如果事事计较,常常生气,反而容易引起神经衰弱、抑郁、胃溃疡甚至是癌症。

总结:想要达到预防癌症、健康长寿的目的,养成良好的生活饮食习惯以及保持乐观的心态等,都是很重要的,希望上述的内容,大家看完以后能有所收获。

参考资料:

[1]《油条,能不吃就别吃,没营养还致癌!这不,被检出铝超标9倍,塑化剂接近上限!》.健康时报.2017-12-05

[2]《一张图看懂酒精进入体内的24小时》.人民日报.2020-01-21

[3]《食用隔夜菜危害大 如何处理不浪费》.人民网-食品频道.2015-05-07

[4]《隔夜饭、隔夜茶究竟会不会致癌》.中国医药报.2019-07-05

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