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肿瘤患者能不能——跳舞、仰卧起坐、快走、呼啦圈?

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01. 肿瘤患者能不能跳舞?

停止服用抗肿瘤药物的张阿姨说:“只要我的广场舞步足够快,我就可以把肿瘤甩在身后,癌细胞永远追不上我。”舞蹈治疗是一种新兴的治疗方式,深受一些患者的喜爱,肿瘤患者从确诊开始就一直处于肿瘤的阴霾之下,可以用跳舞来治疗缓解释放压力吗?

答案必须是肯定的!能!

舞蹈治疗是将身体、动作、舞蹈应用到心理治疗中,经由创造性过程和治疗关系来促进个体生理、心理、情感、认知和社交的整合。

舞蹈是一种全身性的运动,能够促进血液循环,提高身体素质,增强个人意识。肿瘤患者跳舞不仅有助于肢体功能的恢复,还能增加肌肉量,提高基础代谢。

跳舞是一种动静结合的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,有助于稳定情绪、调节压力;还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积聚,预防老年肿瘤患者动脉粥样硬化,降低心脑血管疾病死亡率。

跳舞的益处多多,喜欢跳舞的肿瘤患者可以把这当成一项恢复运动,但在跳舞时需注意,有心脑血管、气喘等问题的患者不宜跳过于剧烈的舞蹈动作,大部分肿瘤患者治疗后都会比较虚弱,刚开始建议进行一些散步似的舞蹈,如广场舞、八段锦等都是不错的!

02. 肿瘤患者能不能做仰卧起坐?

锻炼腹肌大伙肯定都会想到仰卧起坐,那么,肿瘤患者可以做仰卧起坐锻炼腹肌吗?最好不做!推荐改进版的仰卧卷腹、仰卧摸膝!

近年来的研究发现,仰卧起坐存在弊端,可能会导致腰背部和颈部损伤。仰卧起坐是双手抱头,脚面勾住固定物,快速起落。这么做不但容易受伤,而且效果也可能会“缩水”。

具体如下:

1.双手抱头用力上抬,会对颈椎产生较大压力,长时间的持续压力会对颈椎造成损害。

2.仰卧起坐的后半程,背部完全离开垫子时,对腰骶部的压力最大。

美国职业安全健康研究所的研究发现,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500牛的压力,屈膝仰卧起坐会有3350牛的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限 3300牛。因此,经常的仰卧起坐锻炼可能对腰骶部造成伤害。并且,仰卧起坐后半程腹肌参与越来越少,已经没有锻炼腹肌的效果了。

肿瘤是异常增生的新生细胞群,代谢旺盛,加上抗癌治疗引起的食欲不振等,机体会丢失体重肌肉,增加肌肉是必须的,保护腰部不受到损伤也是必须的,因而不推荐仰卧起坐

针对以上仰卧起坐的弊端,推荐改进版的仰卧卷腹、仰卧摸膝正逐步取代仰卧起坐,用于上腹部肌肉锻炼。双手不再抱头,而是放在身体两侧或大腿上,避免了对颈部的压迫。

只做仰卧起坐的前半程,即下背部不离开垫子,上身抬起大概30度,可以避免对腰骶部产生巨大压力。肿瘤患者在运动过程中一定要注意身体的舒适度,感觉身体难受、呼吸困难了,应该立马停止运动,不可逞强,也不要去挑战极限!

03. 肿瘤患者能不能快走?

生命在于运动,近几年有一项运动突然火了起来,那就是快走。肿瘤患者治疗前、后,适当的运动能帮助患者身体更快恢复,并且有可能减少并发症,那肿瘤患者可以快走吗?

答案是:可以。

英国癌症援助组织的研究指出,每天坚持1英里(约1.6公里),20分钟之内走完,对于前列腺癌、乳腺癌等癌症的防治具有明显的益处,能够降低50%的死亡风险。

快走有利于控制体重,改善内分泌,调节激素水平促进下肢静脉回流,保护心脏。每天快走能够降低患者疲劳、抑郁以及体质量,提高患者的生活质量。

快走速度因人而异,不可激进

快走一般是以6-9公里/小时的速度行走,看起来是不是有点惊吓到了?当然这相对于平常习惯散步的朋友们来说,确实算得上比较激烈的了。但是这个速度并不是固定的,如果累了也可以停下来休息,肿瘤患者需要根据自身具体情况来决定速度和时间,量力而行

快走期间,如果出现心悸、胸闷甚至胸痛,请务必立刻停下来休息,胸痛剧烈时,切忌加速步伐,应寻求周围人的帮助,及时就医。

快走的注意事项:

1.快走前要热身,快走后要拉伸,量力而行;

2.走路的姿势要正确:抬头挺胸,收腹提臀,自然摆臂;

3.选择舒适的鞋子,快走以小步为宜,避免膝盖和脚踝受伤;

4.最好是选择空气清新安静的地方,在橡胶跑道或是草地等柔软的地方走。

04. 肿瘤患者能不能摇呼啦圈?

呼拉圈是一种便宜、不起眼的游戏健身器材, 摇呼拉圈不需要特别的场地,一边摇还可以一边看书或者看电视等,因而得到许多人的喜爱。那肿瘤患者能不能摇呼啦圈呢?

答案是:能!

摇呼拉圈扭动的中心点在腰椎,腰椎却是身体最容易受伤的部位。所以,有腰肌劳损、脊椎有伤、骨质疏松患的肿瘤患者,不宜摇呼啦圈!另外,肿瘤患者摇呼啦圈还须注意以下几点:

01 先热身

为避免运动伤害,摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。热身运动是全身的伸展拉筋。做广播体操即可, 5~7分钟。

02 忌选择过重呼啦圈

在转动呼啦圈时会撞击腹部以及背部的内脏器官,选择越重的呼啦圈,撞击的力量越较大,稍有不慎将有可能会伤及脏腑。

03 不追求快速

呼啦圈是有氧运动,是一项身体局部位置与呼啦圈的协调配合运动,如果动作不协调,加之速度过快,对练习者将会造成“欲速则不达”的尴尬局面。

04 忌一次性的长时间呼啦圈运动

运动时,可选择间隙性的几组练习进行组合,每周转4~6次,每次健身组合为3~4组,每组20 min左右,一般不超过30 min为宜(长时间的一组练习,往往会带来运动性腰肌的损伤)。

05 正反方向交替

既然要让腰部结实,当然不希望一边强、一边弱,同时也要避免过分使用同一块肌肉,所以建议摇一组之后,反方向再摇一组。

参考文献:

1、王洁.摇呼啦圈减肥须知[J].快乐养生,2011,10:59.

2、汪雄,聂锐新,赵兴武,普春旺.呼啦圈健身运动研究[J].体育大视野,2015,5(31):225-227.

3、雨打芭蕉.摇呼啦圈真能减肥吗[J].家庭医药,2015,6:63.

4.走路防癌作用明显[J].家庭医药:快乐养生,2017(4):7-7.

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