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熬夜和不熬夜的人,有哪些区别?40岁以后就能看出差距

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43岁的徐先生5月份做了一个胃部手术,术后徐先生由于工作繁忙,连续十几天都是凌晨1点多才睡觉。结果一天晚上,徐先生腹部急剧疼痛,躺在地上直打滚,家人将徐先生送到医院时,他已经口吐白沫,处于休克状态了。经五个小时的抢救,徐先生总算脱离了危险。

事后,医生指出,徐先生是消化道大出血,可能与之前手术有关,但是熬夜超负荷工作,也是非常明显的诱因。因此医生提醒大家:消化道虽然有很强的修复能力,但在熬夜劳累的情况下,修复效率大大降低,如果再有其他因素刺激,就有破裂的可能。”

人人都熬夜的时代

熬夜在现代社会是极其常见的现象,工作繁忙是其中的一大因素。在一二线城市,白领群体996的工作状态相当普遍,有的人夜晚加班几乎天天都有,即便没有加班,由于工作单位和住处之间可能有较远的距离,每天下班后的通勤时间也要花去很大一部分,这就导致许多人在吃完晚饭和收拾好以后,通常就已经很晚了。

对比上班群体的被动熬夜,一些学生年轻群体则可能是“主动”熬夜。尤其现在智能手机人手一部,熬夜在不知不觉间更加普遍。

有的人可能晚上九点半就躺下了,但是到了十二点半,手机屏幕还未曾暗下去,聊天、刷剧、打游戏……手机总能满足人们的娱乐需求,但同时也带走了睡眠时间。

被动加上主动,导致现代人熬夜的现象越来越多见。年轻的时候,可能还没有感到什么不妥,但是随着年龄增长,熬夜的危害便会逐渐体现出来。

熬夜“7宗罪”

长期的熬夜首先会导致记忆力变差和反应迟钝,说白了就是熬夜可能会让人变傻。

这还真不是危言耸听,科研人员已经证实,人只有在夜晚睡眠的情况下,脑脊液会和大脑中的血液进行互换,进而会清洗大脑中一天沉积下来的废物。

如果长期熬夜,这个清洗过程会被打断,大脑中废物在逐渐沉积,便增加了患阿尔茨海默症的风险。所以,熬夜的人感到记忆力变差和反应迟钝,那就是大脑没有充分休息好,处于亚健康状态的一种典型表现。

其次,长期熬夜还会导致皮肤变差。由于肝脏要在夜晚人休息的时候排毒,经常熬夜,打乱了新陈代谢的节奏和平衡,从而使得皮肤干燥粗糙,没有光泽,而且慢慢还会失去弹性。

熬夜还会增加心血管疾病的风险。《自然》杂志曾刊发麻省总医院的一项研究,熬夜导致的睡眠不足,会增加体内的炎症细胞,这却是导致动脉粥样硬化的主要因素。

具体的小鼠实验显示,睡眠不足的小鼠,动脉斑块会逐渐变大,而且血管中一些炎症细胞的水平是正常睡眠小鼠的2倍。

女性生育问题也会受到熬夜的影响。经常熬夜的女性,内分泌会紊乱,进一步会导致卵巢的功能下降,接下来就会出现月经不调,受孕的机会减少了,不孕不育的概率便增加了。

人们往往以为中风是老年病,然而数据显示,35岁以下发生中风的患者已经占到了9.77%。熬夜导致身体过度分泌压力激素,而这会导致血压升高和心率加快,从而使得心血管系统的压力和损害增加了。

在中青年群体中,睡眠少于6小时的人,比睡眠充足的人,患高血压的几率高出了一倍。

熬夜还会增加患癌几率。还在2007年的时候,早在 2007 年,国际癌症研究机构(IARC)就已经把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素,和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。

除了身体上的影响,熬夜还会给精神造成负担。长期熬夜容易导致睡眠障碍,睡眠不足,得不到充分休息,便会出现神经衰弱等问题。

北京安定医院精神科主任医师贾宏晓解释,这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天活跃的,熬夜时交感神经在夜晚保持活跃,到了白天就会萎靡。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险

一般来说,晚上超过10点还不睡觉的话,就算是在熬夜了。如果11点到凌晨1点你都没有睡觉的话,这个阶段就算是典型的熬夜范围了。

很多朋友不重视熬夜问题,或者说是改不掉,很大原因是没看到熬夜导致的实际问题,认为这些伤害不痛不痒,殊不知,一切量变会促成质变。

人在40岁中年后,身体的机能会逐渐衰退,如果没有意识去调养修复,那么年轻时候“造的孽”便会开始报复身体,而且伤害越来越明显。

如何缓解熬夜造成的伤害?

现代社会,如果是主动熬夜的话,可能还能改变习惯。那些因为工作原因导致的被动熬夜,比如值夜班的医生,经常需要倒班的工人等等,他们的熬夜是因为职业因素,是迫不得已的,那该如何减缓伤害呢?

从西医的角度看,人的生物钟只要处在一个合理的范围,不频繁的变动,那么身体的损害程度也就会降低。换句话说,如果因为工作的因素不能做到早睡早起,那么就要尽量保证规律的作息

比如有的人常年是夜班,这样的话,白天就需要保证充足的睡眠,而且作息时间一定要保持规律,或者在周六日时调整,当生物钟维持在一个相对规律的阶段时,对身体的伤害也就没那么严重了。

此外,熬夜之后,保证睡眠充足的同时,也要保证营养摄入充分,这样身体也才不至于出现亏损。

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清表示,实在不得已要熬夜时,可以吃点富含B族维生素和蛋白质的夜宵,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等;全麦面包,各种粥类也可以。但最好少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

参考资料:

[1]《熬夜会致癌吗》.中国科学报.2017-11-17

[2]《比秃还可怕!90后已开始中风,熬夜过劳或是主因》.健康时报网.2019-4-6

[3]《一不小心”的熬夜 恶性循环的“伤害”》.新华网 2018-5-26.

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