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凌晨3、4点醒来,却又睡不着?可能有这3个“隐情”

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你有过这样的经历吗?明明哈欠连天,关上灯后翻来覆去睡不着,即使迷糊睡着了,凌晨三、四点又醒了,然后就睁眼到天亮……

《柳叶刀•精神病学》杂志曾发文称:十分之一的人患有失眠症,但比起失眠,更可怕的是早醒,很多年轻人为此困扰已久。

1.我国失眠症现状,到底怎样才算失眠?

中国睡眠研究会在2018年发布了一份报告,其中显示,有不同程度失眠症状的人口比例高达38%,相当于每10个人当中就有3~4个人患有失眠症。数据还显示,从2013年起,6年间失眠症患者数量足足多了5倍。

阿里零售平台的数据则显示,搜索“失眠”一词的用户年龄大多集中于18-35岁,在总人群中占比高达80%,其中18-25岁的年轻用户数量也相当多,在总人群中占比近25%。虽然阿里零售平台的中老年用户相对较少,但也可见年轻群体失眠的状况相当普遍。

怎么判断是否失眠症?

相信每个人都经历过失眠的时候,但有失眠症状不等于就得了失眠症。要判断自己是否得了失眠症,可以看自己是否有以下几个症状:

1、入睡困难,往往30分钟后还无法入睡;

2、没有明显的入睡困难问题,但容易在凌晨2~3点钟醒来且再无睡意,或者早起时间比平常提早2小时以上;

3、睡眠浅且多梦

4、日间有疲劳犯困、注意力分散、学习工作或社交效率低下、情绪起伏大且易怒、经常全身不适等功能障碍。

如果你经常出现这些症状,平均每周发生三次以上,持续长达三个月以上,且排除各种疾病或药物因素,那就有可能是罹患失眠症或称为睡眠障碍,是一种疾病。

2.经常早醒,原因有哪些?

-情绪问题

有研究显示,约有50%的抑郁症患者在初期都会经历失眠状况,主要表现为入睡困难和早醒两种。其中早醒症状是抑郁症的一个危险信号,对诊断抑郁症很有参考价值,且随着患者病情的加重,早醒症状会愈发严重。因此有早醒症状的人有必要留意自己的心理健康状况,如果同时伴有情绪低落、兴趣下降、注意力涣散的状况,最好及时就诊。

-脑神经衰弱

脑神经衰弱也是一种疾病,属于神经衰弱的一种。患有脑神经衰弱的人往往睡眠质量也不太好,因为这种疾病的发生与长期用脑过度有关,很多患者在睡眠时脑部依然处于活跃状态,便很容易在睡眠中途醒来。

-呼吸暂停综合征

呼吸暂停综合征也是一种常见的睡眠问题。患者睡眠时容易打鼾,且往往打着打着就醒过来,也因此影响睡眠质量。这种问题经常出现与肥胖人士身上,长此以往也容易影响健康,应多加警惕,必要时使用药物或手术方法纠正。

3.如何一觉睡到天亮?

如果你测出自己睡眠质量不太好,想要改善,则可以尝试以下几个方法:

1、一上床就做好睡觉的准备,不要做任何与睡眠无关的事情,包括但不限于看手机、看影视剧、看书等。

2、一有困意就上床,如果上床后躺了20分钟还没睡着,可以起身稍微放松一下,比如冥想一下,有困意了再躺回床上。这样可以训练沾床即睡的习惯。

3、白天尽量少睡,疲劳也尽量避免补眠,不疲劳的话可以做1小时有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等,这样能在白天消耗更多体力和精力,增加夜晚睡眠的压力,有助于入睡。

4、放空负面情绪,学习睡前冥想,消除负面情绪,减少心理压力。身心放松才能有更好的睡眠质量。

5、要创造舒适的睡眠环境,床垫要软硬适中,尽量贴合人体曲线;枕头高度控制在10~15厘米范围内,材质也不可太硬;室温控制在15~24℃范围内;室内灯光最好是暗淡的暖黄色灯光。这些环境因素都会有利于更快入睡以及维持更好的睡眠。

最后补充一点,即便真的睡不着,也不要有太大心理压力。对失眠问题过于焦虑,反过来也会加重失眠问题,形成恐睡的习惯 ,变成恶性循环。睡不着就睡不着,就躺在床上空想,有时想着想着反而睡着了呢。#真相来了##癌症的真相##39健康超能团#

参考资料:

1 凌晨四点睡不着?困扰全国3亿人难题“元凶”是它.央视财经.2019年3月21日

2 四五点钟醒来睡不着?你可能有点小抑郁!.金陵晚报.2018年4月9日

3 失眠时器官比你更痛苦 请收下5个沾床就睡的技巧.央视财经.2018年6月6日

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